[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Taki arkusz z różnej wielkości literami i cyframi odpowiada z wyglądu tablicy Snella, do testowania wzroku u okulistów.Jednak zawieszenie tablicy Snella na ścianie we własnym mieszkaniu mogłoby powodować niepotrzebne napięcia, wywołane wspomnieniem stresu związanego z każdorazową wizytą u okulisty.Należy jednakże dodać, że tablica Snella, przy założeniu że nie wywołuje najmniejszych stresów u ćwiczącego, oraz że ćwiczący bardzo dobrze zapoznał się ze wszystkimi znakami na tablicy, może spełnić bardzo dobrze funkcje kalendarza w ćwiczeniach przesuwania spojrzenia.Przy braku odpowiedniego kalendarza, czy też tablicy Snella, możemy wykonać przyrząd pomocny w naszych ćwiczeniach według poniżej przedstawionego rysunku.Litery i cyfry (oczywiście po powiększeniu) najlepiej wykonać z gotowych i dostępnych liter do naklejania na kartce formatu A3, lub poziomej A4.Bardzo ważne jest aby były naklejone (lub namalowane) równo i nie różniły się odcieniami, czy stopniem nasycenia koloru.Większe powinny mieć ok.1,2-2,5 cm wysokości (jest to uzależnione od możliwości wzrokowych ćwiczącego), mniejsze o połowę mniejsze, tego samego kroju czcionki.Pracę z kalendarzem rozpoczynamy od relaksu, czyli od zasłaniania, podobnie jak przed ćwiczeniami z dominem.Kalendarz należy zawiesić w dobrze oświetlonym miejscu (nawet bezpośrednio w świetle słońca).Zwykłe światło żarówki zawieszonej u sufitu nie wystarczy, dlatego należy nań skierować dodatkowe bezpośrednie źródło światła.Dla osoby siedzącej, kalendarz powinien znajdować się na wysokości oczu, w odległości takiej, aby można było bez trudu dojrzeć największe cyfry.Po wstępnym 3-5 minutowym zasłanianiu oczu, ćwicz w następujący sposób:Przekręć głowę w lewo, tak jakbyś chciał spoglądać przez swoje lewe ramię, po czym przekręć głowę z powrotem, delikatnie i niezbyt szybko, aż do momentu gdy wzrok napotka cyfrę “l" dużych liter “kalendarza".Zapamiętaj widok tej cyfry.Następnie zamknij oczy.Oddychaj spokojnie i głęboko, bujając jednocześnie miarowo głową, tak aby nie wypaść z rytmu.Po kilku sekundach przekręć głowę, aż zobaczysz swoje prawe ramię, otwórz oczy i przekręcaj z powrotem głowę (oczy przesuwaj ą się równo z głową), aż do momentu, gdy wzrok napotka cyfrę “2".Zamknij ponownie oczy, przekręć głowę w lewo i następnie z powrotem do “3" i tak dalej według podanego wzoru.Gdy dojdziesz spojrzeniami do ostatniej cyfry w dolnym rzędzie, nie przerywaj, lecz płynnym ruchem oczu obserwuj biały obszar tuż pod linią druku, przez trzy, cztery wahnięcia głowy.Następnie zasłoń oczy na jedną minutę.Proszę zwrócić uwagę na sposób oddychania.W czasie wszystkich ćwiczeń zwracaj uwagę na oddychanie.Nie musi być perfekcyjne.Jeśli tylko zwraca się nań uwagę — oddychanie samo się poprawia, pogłębia, ustala swój równy rytm, zaś narząd wzroku i całe ciało ulega rozluźnieniu — pamiętaj o oddechu.Teraz zwróć oczy na cyfrę “l" drukowaną dużymi literami, następnie skieruj wzrok w dół na lewo na małą “l".Popatrz tylko przez chwilę i zamknij oczy.Odpręż się, jak oddychasz?Ponownie otwórz oczy na dużej cyfrze “l" i zjedź na dół w prawo do małej “l".Ponownie zamknij oczy, zrelaksuj się, cały czas równomiernie oddychaj.Teraz otwórz oczy na dużej “2", następnie popatrz na małą “2" po lewej stronie.Zamknij oczy, oddech.Ponownie spójrz na dużą “2" i przesuń wzrok na małe “2" po prawej stronie.Znowu zamknij oczy, odpręż się.Powtarzaj ćwiczenie z kolejnymi liczbami w ten sam sposób.Jeśli ćwiczenie byłoby zbyt męczące, ćwicz do 10, potem do 20, a następnie do 30.Po krótkiej przerwie biernego relaksu-zasłanianie, można przystąpić do następnej fazy tego ćwiczenia.Z zamkniętymi oczyma, pomyśl sobie o jakiejś liczbie od jeden do trzydziestu jeden.Załóżmy, że pomyślałeś sobie o liczbie numer “siedemnaście".Otwórz więc oczy tak szybko, jak tylko to potrafisz, zlokalizuj swoją “siedemnastkę" wpierw na kalendarzu drukowanym dużymi cyframi, a następnie na “kalendarzu z małymi cyframi po lewej stronie".Po czym równo, spokojnie oddychając, zamknij oczy.Otwórz je ponownie na dużej “siedemnastce" i spuść wzrok na odpowiednią małą cyfrę po prawej stronie.Jeszcze raz zamknij oczy, oddychaj równomiernie, pomyśl sobie o jakiejś innej liczbie i powtórz z nią to samo ćwiczenie.Po dziesięciu lub dwunastu powtórzeniach możesz przejść do kolejnego etapu tego cyklu ćwiczeń.W tym ćwiczeniu powracamy do drobnych przesunięć spojrzenia, których uczymy się poprzez wykonywanie systematycznych i krótkich, rytmicznych ruchów wahadłowych oczu, skierowanych na litery i cyfry.Spójrz na wielką “jedynkę".Na początku zwróć uwagę na jej szczyt, potem na podstawę, po czym skieruj wzrok jeszcze raz na szczyt i ponownie na podstawę przez cały czas natężając umysł.W górę i w dół, w górę i w dół, dwa lub trzy razy.Po zrobieniu tego zamknij oczy, rozluźnij się i oddychaj głęboko, ale łagodnie.Następnie otwórz ponownie oczy i powtórz całe ćwiczenie na wielkiej “dwójce".Po przejściu w ten sposób przez “pół miesiąca", skieruj wzrok na cyfrę drobno drukowanego “kalendarza" i zacznij od początku, jeśli zaistnieje potrzeba — przysuń bliżej krzesło.Metodę tę należy urozmaicać ruchem poziomym, przerzucając wzrok z jednej strony danej liczby na drugą, zamiast w górę i w dół, w pionie.Poza tym, nie ograniczaj się wyłącznie do liczb.Ćwicz również z takimi oznaczeniami skrótów dni i tygodni jak - Pon., Wt., Śr.i tak dalej.Wykonaj drobne, pionowe przesunięcia wzroku od szczytów do podstaw tych liter i z jednej na drugą ich stronę w poziomie, a w przypadku szerszych i bardziej kanciastych znaków przekątnie, z rogu do rogu.Litery i liczby należą do najbardziej znanych nam obiektów w naszym sztucznym świecie, oraz do przedmiotów o największym dla nas znaczeniu i dlatego też musimy je wyraźnie widzieć.Z tego też powodu jest szczególnie wskazane, abyśmy nabyli nawyk drobnych przesunięć wzroku podczas obserwacji.Świadome praktykowanie tych właśnie opisanych wahadłowych przesunięć doprowadzi do automatyzmu w postrzeganiu, co jest ważne w życiu
[ Pobierz całość w formacie PDF ]