[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Negatywne myśli na temat samego siebie oraz jakości wizualizowanych obrazów są bardzo destruktywne.Jeśli piskliwy, natrętny głosik stale będzie cię przekonywał, że nie jesteś dobry w tym, co robisz lub że wyobrażane przez ciebie obrazy są bardzo niewyraźne, to powinieneś go zlekceważyć i najnormalniej w świecie skierować swoją uwagę z powrotem na wyobrażenie.ćwiczenia wizualizacyjne1.Zacznij od wizualizowania kolorów.Napełnij swój umysł kolorem niebieskim, zielonym, czerwonym czy jakimkolwiek innym, jaki wybierzesz.Skoncentruj w pełni swoją świadomość na widzeniu kolorów wyraźnych i czystych.Jeśli kolory tworzone przez twój umysł wydają ci się być niewyraźne (najprawdopodobniej na początku tak będzie), to koncentruj się na cechach różniących kolory między sobą, np.na tym, jak zielony różni się od żółtego.Koncentruj się na różnicy, zgłębiaj ją i w ten sposób kolory będą stawać się coraz bardziejwyraźne.2.Następnie spróbuj wyobrażać sobie znane ci geometryczne kształty, takie jak okrąg, kwadrat czy trójkąt.Na początku narysuj jeden z tych kształtów na kartce (najlepiej z bloku rysunkowego) i umieść go przed sobą na poziomie oczu.Pozwól twojemu “wewnętrznemu oku" analizować każdą część figury w detalach, jej wielkość, kształt czy kolor.Wizualizuj obiekt obracający się.Nie popadaj w przygnębienie, jeśli będziesz mieć kłopoty z wykonaniem tego ćwiczenia i nie wyciągaj pochopnych wniosków.Niektórym ludziom przychodzi o wiele trudniej wyobrażać sobie abstrakcyjne kształty niż konkretne obiekty czy twarze.Zapewne ty właśnie do nich należysz.3.Kolejny krok to wyobrażanie sobie znanych ci obiektów trójwymiarowych, takich jak krzesło, piłka, pomidor, ołówek, szklanka.Umieść przedmiot w niedalekiej odległości przed sobą i zrelaksuj się.Następnie obserwuj go, potem zamknij oczy i staraj się go wizualizować.W czasie tego ćwiczenia studiuj przedmiot w szczegółach i staraj się dołączać je do twojego umysłowego obrazu.Następnie zrelaksuj się jeszcze bardziej i pozwól umysłowi wykreować obraz przedmiotu bez krytycznych uwag ze strony wewnętrznego głosu.4.Wizualizuj znane ci osoby lub zwierzęta.Koncentruj się na twarzy, studiuj dokładnie każdy szczegół.Następnie pozwól twojej wyobraźni na zmianę perspektywy.Patrz wewnętrznym wzrokiem z daleka, a potem z bliska.Oglądaj twarz z prawej strony, z lewej strony i na koniec z tyłu.Możesz wyciągnąć wniosek, że wizualizowanie nie podlega prawom fizycznym.Możesz przybliżyć obiekt lub poruszać się wokół niego (siedząc, rzecz jasna, w miejscu).5.Następnie wizualizuj znany ci dom czy budynek, wyobrażaj sobie, że otwierasz drzwi i wchodzisz do środka.Studiuj podłogę przed tobą, to, co znajduje się na ścianach.Pozwól twojemu “wewnętrznemu oku" na przemieszczanie się z pokoju do pokoju i rejestrowanie mebli, kolorów, okien, obrazów wiszących na ścianach i innych szczegółów.Następnie wyjdź z budynku i badaj jego otoczenie tak samo jak wcześniej, wychwytując szczegóły.6.Teraz wizualizuj dynię.Jasnopomarańczową dynię z zieloną łodygą.Wyobraź sobie, że ta dynia unosi się przed tobą, powoli do sufitu.Pozwól jej opaść do poziomu twoich oczu i obserwuj, jak obraca się szybciej i szybciej.Nagle zatrzymuje się i zaczyna się robić mniejsza i mniejsza, aż osiąga wielkość jabłka.Potem zmienia kolor i staje się jasnoniebieska, następnie zielona, aż w końcu z powrotem pomarańczowa.7.Wyobraź sobie siebie samego leżącego wygodnie na łóżku.Dokonaj w umyśle przeglądu twojego pokoju, przyglądaj się znanym ci przedmiotom i meblom.Następnie powtórz ten przegląd, ale tym razem w wyobraźni.Poruszaj się po pokoju, przyglądając się z bliska przedmiotom, meblom, oknom i drzwiom.Potem popatrz na okno i odczuj (w wyobraźni oczywiście), jak powoli i delikatnie lecisz w jego kierunku i w końcu wylatujesz na zewnątrz.Odczuwaj, jak szybujesz w powietrzu coraz wyżej i wyżej, aż znajdziesz się ponad okolicą, w której mieszkasz.Obserwuj z tej perspektywy ulice, domy i drzewa.Następnie zacznij łagodnie i powoli szybować z powrotem na ziemię.Wyląduj delikatnie na swoich stopach.8.Teraz wizualizuj bardzo szczególne dla ciebie miejsce, na przykład takie, gdzie najchętniej spędzasz wakacje, albo takie, które bardzo chcesz odwiedzić.Może to być miejsce wykreowane przez twoją wyobraźnię.Powinno ono być ciche i spokojne.Ty znajdujesz się w tym miłym dla ciebie otoczeniu i czujesz się bardzo dobrze.Obserwuj kolory, kształty i inne cechy tego miejsca.Jeśli znajdujesz się w środowisku przyrodniczym, to odczuwaj ciepło promieni słonecznych i lekki podmuch wiatru.Wychwytuj zapachy i odgłosy.Możesz zapragnąć odwiedzać to miejsce wiele razy później, w przyszłości.Wizualizuj siebie przybywającego tam, aby wypocząć, rozwiązać problem lub wykonać jakieś ćwiczenie.9.Wyobraź sobie, że w twoim szczególnym miejscu spotykasz bardzo mądrą osobę lub duchowego przewodnika.Kreuj w swoim umyśle obraz siebie samego witającego bardzo serdecznie tę osobę i wyrażającego jej szacunek.Twój przewodnik może być osobą rzeczywistą lub wyimaginowaną.Wizualizuj siebie zadającego mu pytania.Pragniesz, aby ci pomógł rozwiązać twoje problemy, np.szkolne.Uważnie wysłuchaj tego, co ci powie.10.Wyobraź sobie inne specjalne miejsce, twoje stanowisko pracy, a precyzyjnie nauki, w którym znajdują się wszystkie potrzebne ci narzędzia czy przybory.Teraz wyobraź sobie w twoim miejscu pracy ekran, na którym pojawia się każde wyobrażenie, które pragniesz przywołać.Zauważ, że twój przewodnik duchowy może cię tu odwiedzić, gdy będziesz go potrzebować.Ćwicz widzenie ludzi i przedmiotów na twoim ekranie.JAK WYKONYWAĆ PODANE WYŻEJ ĆWICZENIA· Wizualizuj w stanie relaksu.· Ćwicz z zamkniętymi oczami (z wyjątkiem fragmentów ćwiczenia, gdzie wstępnie przypatrujesz się rzeczywistym obiektom).· Wykonuj każde ćwiczenie przynajmniej raz dziennie (możesz częściej) przez 7-10 dni i dopiero przechodź do następnego ćwiczenia.ZADANIE: Jest to właściwy moment na przerwę w lekturze tego rozdziału.Zrelaksuj się i spróbuj wykonać ćwiczenie wizualizacyjne nr 1.Jeśli nie widzisz kolorów, to dowód na to, że wykonywanie tych ćwiczeń jest dla ciebie bardzo wskazane.INNE ĆWICZENIA WIZUALIZACYJNEJeśli chcesz szybciej rozwinąć swoje myślenie wizualne, wykonuj dodatkowo następujące ćwiczenia: · Zarys figury.Weź dwa kawałki papieru — jeden czarny, drugi w innym, kontrastowym kolorze (żółty, zielony).Z kolorowego papieru wykonaj trójkąt i umieść go w środku czarnej płaszczyzny.Następnie powieś ten czarny papier z trójkątem w środku na ścianie, tak aby środek trójkąta znajdował się na wysokości twoich oczu, gdy ty siedzisz na krześle.Następnie zrelaksuj się metodą podaną w tej książce lub inną.Potem wpatruj się w środek trójkąta przez przynajmniej 30 sekund i szybko przesuń wzrok na pustą ścianę
[ Pobierz całość w formacie PDF ]